Siestas cortas de 30 minutos: por qué pasan y qué hacer

¿Por qué mi bebé hace siestas tan cortas?

Un ciclo de sueño de un bebé dura más o menos entre 30 y 50 minutos. Al final de cada ciclo hay un momento de sueño ligero en el que es fácil despertarse. Si tu bebé se durmió en brazos, con el pecho o meciéndolo, y al abrir los ojos se encuentra en otro lugar, lo normal es que te llame para volver a lo que conoce.

Las razones más frecuentes de las siestas cortas son:

• Ventana muy corta: se acostó sin el sueño suficiente y duerme solo lo justo.
• Ventana muy larga: se pasó de cansancio y su cuerpo está activado.
• Ambiente: mucha luz, ruido de la casa, calor o frío.
• Forma de dormirse: depende de una ayuda que desaparece cuando se despierta.
• Hambre: la toma anterior fue corta o se distrajo.
• Edad: antes de los 5 o 6 meses, las siestas cortas son parte del desarrollo.

¿Cuándo es normal y cuándo vale la pena trabajarlas?

Si tu bebé tiene menos de 5 meses, se despierta de buen ánimo después de una siesta corta y aguanta bien hasta la siguiente, no hay que corregir nada. Muchos bebés hacen varias siestas cortas a esta edad y el total del día está bien.

Vale la pena trabajarlas cuando se despierta llorando o cansado, cuando el día se vuelve una cadena de siestas de 20 minutos y llanto, o cuando eso empieza a afectar la noche. Recuerda que la referencia de la Academia Americana de Pediatría para bebés de 4 a 12 meses es de 12 a 16 horas en total, sumando noche y siestas.

¿Cómo puedo alargar las siestas?

1. Ajusta la ventana de sueño. Mira la tabla de ventanas por edad y prueba con cambios de 10 a 15 minutos durante tres días.
2. Haz una mini rutina antes de cada siesta. Pañal, cortinas, canción, siempre igual. Cinco minutos alcanzan.
3. Oscurece el cuarto y usa ruido blanco suave y continuo, a un volumen bajo y lejos de la cuna.
4. Practica en la primera siesta del día. Es la que suele salir mejor. Acuéstalo somnoliento pero despierto y quédate cerca.
5. Dale unos minutos al despertar. Si se despierta a los 35 minutos sin llorar, espera un poco: a veces vuelve a dormirse solo.
6. Rescata con calma si hace falta. Si se despierta muy cansado, ayúdalo a volver a dormirse en la cuna o en brazos. Con el tiempo, cada vez necesitará menos ayuda.

¿Y las siestas en el coche o en el portabebé?

Son parte de la vida real y está bien usarlas algunos días. Si se duerme en la silla del carro o en el coche, pásalo a una superficie firme y plana cuando llegues. En el portabebé, asegúrate de que su cara esté visible y su vía aérea libre.

¿Qué hago con la última siesta de la tarde?

La última siesta del día suele ser la más corta y la más difícil, y está bien. Su función es llevar a tu bebé con energía hasta la noche, no que duerma mucho. Si tu bebé se duerme muy tarde en la tarde y luego no quiere dormir la noche, prueba con acortarla un poco o con despertarlo con suavidad para proteger la hora de acostarse.

¿Y cuando le toca dejar una siesta?

Hay épocas de transición, por ejemplo de tres a dos siestas, alrededor de los 7 a 9 meses, en las que las siestas se desordenan. Algunas señales de que está listo: tarda mucho en dormirse en una de las siestas, la rechaza varios días seguidos o empieza a despertarse más temprano en la mañana. En esos días ayuda adelantar un poco la hora de dormir la noche mientras su cuerpo se acomoda al nuevo ritmo.

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